1早.上起床后把跳蛋(逼口未开发的处女碧池可以试试不插入式可佩戴的外阴震动器)塞进小穴里穿上纸尿.裤去.上班或者，上学，从出门开始跳蛋就一直打开期间跳蛋没点要换电池，尿尿不准去卫生间要尿在纸尿裤上,用手机记录自己这一天高潮了几次尿了几次分别在什么地方什么时间，晚上回家后把白天的记录写在身体上，比如:几点几分在什么地方高潮了，几点几分在什么地方面对了尿尿了,字要保留一整天到第二天晚上
2:晚.上在家录一段给自己洗脑的录音3分钟以上(列入:我是个贱货婊子母狗，是一个谁都可以操的鸡巴套子)，然后塞入跳蛋，带好眼罩，口球，耳机，再把自己的双手绑住，跪爬进衣柜里面，到了衣柜里面循环播放录音，听着自己的录音自慰到高潮边缘，全程不准高潮，至少关在衣柜.里面1个小时，完成后出来拿掉身上的所有东西对着镜子背诵刚才那段录音，一字不差就可以高潮，背错了不准高潮，重新来直到一字不差的背出来